Chorinho! - Avaliação física

Por que aqui é Brasil e tem sempre um chorinho! 

Pessoal, eu fiz mais uma avaliação física e fiquei tão feliz com o resultado que tive que dividir aqui!

Antes de mais nada, eu sei que já falei isso umas 200 vezes, mas vou falar mais uma por que sou tipo mãe falando pra levar um casaquinho: Quer ser saudável, se cuidar, fazer exercício? ÓTIMO! Mas tenha sempre a supervisão de um profissional! Infelizmente eu conheço muitos casos de pessoas que tinham a melhor intenção do mundo, mas acabaram se ferrando bonito por não ter acompanhamento, sei até de gente que morreu.

Óbvio que não estou falando pra todo mundo ter um personal trainer alto e musculoso para acompanhar cada respiração do seu treino, mas é importante sim fazer avaliações físicas e check-ups periódicos!

Vamos à comparação, a primeira coluna foi em 26/09, lá no comecinho do blog, e a segunda foi no dia 10/12, um dia depois do dia 100 : 

- 6% de gordura corporal! - 5kg de gordura e + 3kg de massa magra!
Também dá pra ver que, como a massa magra aumentou, aumenta também o peso desejável. 
Uma coisa que o professor também comentou é que antes existia uma diferença de 1cm no perímetro das coxas, isso por que eu sempre deixava o peso em só um lado, mas agora estou aprendendo a distribuir, por isso elas ficaram iguais. 

Sobre essa parte é legal comentar: a diminuição da frequência cardíaca mostra que o meu coração está ficando o que chamam de "coração econômico", ou seja, está fazendo mais com menos e portanto precisa bombear menos vezes. Isso é excelente!

 Gente agora vamos falar das dobras? Olha a abdominal e coxa! Diminuíram de 43 e 40 para 29! E a do tórax então, que caiu pela metade? 

Estou super contente com esse resultado, isso só reforça que estamos no caminho certo e aumenta - e muito - a motivação. É agora que ninguém segura a gente! 

Depois de pagar esses resultados, fui treinar e ao final, estava no vestiário da academia quando duas senhoras entraram e disseram "ah, que inveja de você que já terminou e está de missão cumprida, eu odeio fazer academia" e eu contei a história de que estava com 72kg, não cabia mais nas roupas e me sentia super mal e como se nunca na vida conseguiria emagrecer, mas com determinação hoje nenhuma calça fica parada e estou conseguindo fazer coisas inimagináveis - tipo correr 7km! - elas falaram um "ah, é verdade" e foram lá fazer a parte delas.

Gente, o negócio é se mexer, achar alguma coisa que goste e fazer a vida toda!

Dia 100!!!

Gente, chegou no 100!

Quando tivemos a ideia do blog fiquei pensando "cara, como é que a gente vai arranjar 100 assuntos decentes pra falar e que interessem as pessoas?" tipo, ok que eu me considero uma pessoa criativa e o Dora é bem engraçado... mas tipo, 100 posts é coisa pra caramba! Parece que faz anos que a gente escreve aqui, só que ao mesmo tempo parece que foi ontem que eu entrei na cozinha da casa com essa ideia na cabeça e um turco pra convencer. 

Então vamos ao balanço: 

Em 100 dias de vida saudável o Dora perdeu 8,5kg, mas não sabe quantos centímetros por que, claro, ele esqueceu (ou não se interessou muito pelo assunto). 
Para mim foram 5kg, ou seja, 1 para cada 20 dias, e alguns centímetros: de cintura foram 5, de barriga (aquele famoso pneu que demoooora a sair) foram 4!

Claro que tiveram momentos de fraqueza, cheat days, jacadas fenomenais, mas sentimos que nossos corpos estão cada vez mais saudáveis e se acostumando à esse novo estilo de vida. O que é ótimo, por que sabe o que acontece quando o seu corpo se acostuma e você sai da linha? Ele reclama, e muito!

Se antes a gente chegava a brigar por pacote de batata frita - sim, isso acontecia e tinhamos que comprar quantidades pares no supermercado e haviam brigas homéricas quando um roubava o pacote do outro - hoje só tem estoque de frutas, legumes e verduras em casa. 

E agora? O que vai acontecer? 
Não sabemos exatamente, só sei que não vamos largar essa vida MESMO. 

Então até o próximo projeto e boa noite à todos, 

Mariah, Dora & Ozzy. 

Dia 99 - Dicas anti-celulite + o PIB - Perfeito Idiota Brasileiro

Hoje minha mãe escreveu um texto que achei tudo a ver com o que eu tenho falado no blog, olha aqui: 

LISTA DE COMPRAS ANTI-CELULITE
"Hidrolipodistrofia ginóide", esse palavrão é o nome correto da celulite. E o pior é que a maldita é mesmo tipicamente feminina, pois está associada a um quadro estrogênico.
A celulite se apresenta em diferentes tipos e graus de evolução, sendo mais comum nas regiões que mais definem o contorno do corpo da mulher, como coxas, quadris, nádegas, parte superior interna dos joelhos. A localização é influenciada pelos hormônios femininos que determinam onde as células de gordura e os líquidos irão se acumular.
Alguns fatores agravantes, como alimentação inadequada, vida sedentária, tabagismo e uso de anticoncepcionais funcionam como verdadeiras alavancas para piorar o quadro. E certamente estamos em tempos de péssima alimentação, sedentarismo e um absurdo de hormônios ingeridos voluntariamente ou disfarçados.
O que funciona?
É claro que é fundamental adotar hábitos de vida sempre equilibrados, com alimentação normocalórica, porém rica em fibras vegetais, em 6 refeições diárias. 
O excesso de fritura causa a formação de ACROLEÍNA, ou propenal, agente destruidor do colágeno no tecido dérmico, piorando consideravelmente o quadro da celulite.
Então ponha no carrinho de compras:
1- Agrião, rúcula, espinafre e brócolis, pois são aportes naturais de antioxidantes poderosos. 
2- Atum em água e sal, que aporta ácidos graxos essenciais e irá ajudar na produção de lipídeos protetores para a pele. Com eles a desidratação e a opacidade não têm vez. 
3- Iogurte natural desnatado, que é fonte de ácido lático, alfa hidróxi-ácido natural que mantém a pele livre de asperezas, tornando-se macia e sedosa. 
4- Farinha de trigo integral fina, que ajuda no bom funcionamento do intestino e evita o depósito de toxinas que contribuem para a formação da celulite. 
5- Azeitonas verdes e Azeite de primeira pressão, outras boas fontes de ácidos graxos essenciais, desta vez de origem vegetal. 
6- Lentilha, ervilha ou grão-de-bico, grãos que aportam glucanos protetores da hidratação da pele. 
7- Frutas secas, como damasco, uva passa, ameixa preta, nozes, castanhas e amêndoas, fontes riquíssimas de sais minerais e oligoelementos importantes na regeneração das células da pele. 
8- Sementes, como as de girassol , linhaça e gergelim, que vão bem até numa simples salada de alface, trazem lipídeos que também evitam o ressecamento da pele.

Milagre não faz, mas ajuda prá xuxu....

Bom, hoje eu estava lá super fazendo a minha parte (depois de um final de semana de pura jacada, mas extremamente merecidas), correndo na rua quando lembrei de um outro texto que li aqui , sobre o PIB - o Perfeito Idiota Brasileiro. Leiam, achei ótimo!

Mas, na minha opinião, o autor esqueceu de contar uma parte: sabe quem também é o PIB? É aquela mãe que vai deixar o filho na escola com o seu carrão, que mede 3 metros de altura e 7 de comprimento, que é mais espaçoso que um tanque de guerra e passa por cima das pessoas com a mesma facilidade, é o motorista da van desgovernada que só aperta o acelerador e doa à quem doer, mas ele passa primeiro! Minha mensagem pra vocês é: seus babacas, as pessoas na rua não tem airbag e não são feitas de aço. Se tem alguém fazendo exercício, andando, levando o cachorro pra passear, tentem não passar por cima, o mundo agradece! 

Então é isso aí gente, comam direito, façam um exercício, respeitem os pedestres e passem um creminho também que ajuda! 

Dia 98 - 100dias também lê: Barriga de Trigo

Pessoal, como os 100 dias já estão acabando vou dar a dica do livro mesmo sem ter acabado.... 

Estou lendo o "Barriga de Trigo", que foi escrito por um médico e mostra que o problema da "engorda" do mundo pode não ser somente  consequência do consumo excessivo de gordura e açúcar, mas também do trigo, que está cada vez mais diferente da planta 'natural' de milhares de anos. 

Sinopse (tirada do livro):  

'Barriga de Trigo' busca mostrar que parar de comer trigo - mesmo o integral, considerado mais saudável - pode ajudar a perder peso, reduzir gordura localizada e eliminar vários problemas de saúde. Fundamentado em décadas de estudos clínicos e nos resultados que observou depois de orientar pacientes a parar de comer trigo, o doutor William Davis apresenta argumentos contra esse ingrediente. 'Barriga de Trigo' apresenta uma perspectiva sobre os problemas de saúde mais preocupantes do início do século XXI.


Consultei opiniões médicas, e elas dizem que realmente essa história é toda verdadeira, mas principalmente para os EUA, onde tudo é transgênico. No Brasil tem disso também, mas mais na farinha refinada, contanto que continuemos consumindo a farinha integral, ok. 

Até por que cortar completamente a farinha da vida é uma atitude meio xiita né? No livro até tem algumas receitas usando farinha de amêndoas, inclusive ensinando a fazê-la a partir das amêndoas, mas gente, acho que é 1- financeiramente inviável e 2- socialmente excludente, já que você nunca mais vai poder comer uma pizza com os amigos, a menos que você possa fazer a sua própria, usando quilos de amêndoas para isso - e todo mundo sabe muito bem que quilos e quilos de amêndoas não são exatamente baratos no Brasil. 

Acho que vale a leitura pela conscientização, para a gente se tocar que não dá pra ficar alterando a natureza e não esperar que tenha alguma consequência e, claro, pra responder a pergunta que eu me faço diariamente: por que (e como) tem tanta gente acima do peso no mundo, mesmo aqueles que não são sedentários? 

Dia 97 - O primeiro dia sem o Lolo

Hoje, como vocês podem imaginar, não está sendo um dia muito fácil. Por mais que todo mundo já soubesse que o Lolo estava velhinho e que uma hora isso ia acontecer, eu não queria acreditar que a hora chegou. 

A pior parte foi vê-lo deitado, sem querer se mexer nem mesmo pra comer ou beber água - e se tem uma coisa na vida que não é normal é um beagle sem fome. Fora isso ele estava com muita dor, as vezes parecia que estava até alucinando, latindo pro nada. O Lô também já tinha um tumor e estava vomitando sangue e com diarréia. Então levamos para o veterinário, que recomendou a eutanásia. Não foi a primeira vez que acontecia comigo, sei que tem alguns au-aus me esperando lá no céu dos cachorros. Mas com certeza não foi fácil - e por um lado eu só queria que acabasse logo pra que ele não sofresse mais. 

Eu sei que é egoísta falar que não queria que ele fosse, ainda mais com esse quadro, mas de verdade acho que eu só queria que todos os cachorros não ficassem velhos - e aliás nem a gente - e que a gente pudesse passar o resto da eternidade brincando e sendo feliz. Talvez o céu seja assim, aliás, eu espero que seja. Quando chegar a minha hora eu descubro.

O meu maior medo era que acontecesse alguma coisa com ele enquanto estava no intercâmbio ou na faculdade (em outra cidade) e não tivesse a oportunidade de dar tchau, mas tive sorte de poder agradecê-lo por todos os 15 anos de amizade e dizer que daqui a pouco nada mais ia doer, ah, e claro, falar que ele ia ter que esperar um pouquinho, mas a gente ia se encontrar depois. 

Apesar de toda a tristeza, achei que não podia parar. Fui pra academia, pra piscina, fiquei nadando, tentando colocar as coisas em ordem na cabeça. De verdade, não sei se consegui, mas foi melhor do que passar o dia todo em casa chorando. 

Acho que com o tempo as coisas ficam mais tranquilas, mas a gente nunca pode parar. 

DIa 96 - Lolo

Em casa o portão tem duas travas, mas não estou falando do portão da rua e sim do portão do quintal, e não era por conta da segurança, mas por que o cachorro sabia abrir e aproveitava todo e qualquer descuido para entrar em casa e fazer xixi em absolutamente tudo, enquanto todo mundo corria atrás dele. Aliás foi nessas ocasiões que desenvolveu a arte de fazer xixi com as 4 patas no chão - e correndo. Isso para não falar nas vezes que só de birra ele fez nas pessoas... 

Era o verdadeiro Snoopy, dormindo para fora da casinha, fazendo o que lhe desse vontade e, claro, comendo tudo que surgisse pela frente: desde as meias até um livro de inglês, que tive que levar os restos pra aula para comprovar a história. E teve também o pedaço da orelha do Pierre, nosso primeiro weimaraner, que ele arrancou numa briga. 

Velhinho, foram 15 (quase 16!) anos de muita alegria, bagunça e risadas, mas chegou sua hora de ir pro céu dos cachorros, onde tudo é feito de carne e você pode passear à vontade, caçar quantos passarinhos quiser e perseguir as motos. 

Obrigada por tudo, gordinho, a gente sempre vai te amar. 

Dia 95 - Foca na missão: resista ao pão!

Hoje estava fazendo meu lanche da tarde no trabalho quando minha amiga Liz perguntou qual seria o tema do post de hoje e eu respondi que seria sobre "resistir a tentação" e ai ela disse "quem nem esse pão francês quentinho" - Isso por que na empresa que eu trabalho tem open-pão francês com margarina. 

De verdade, é muito difícil resistir à tentação, ainda mais quando o pão está recém-chegado da padaria, com aquele cheiro maravilhoso, mas a gente tem que se controlar, levar o próprio lanche saudável pra não ficar passando fome e ser feliz. 

Mas e agora nas festas de fim de ano, que além das delícias tem também os parentes empurrando? O que fazer? Quem poderá nos defender?

Então saca só as dicas de como recusar as besteiras que eu vi no catraca livre: 

1) “Pode deixar, já já eu experimento!”

Essa tática da “enrolação” pode ser a ideal para evitar certas comidas que alguém fala para você experimentar. Dizer que vai comer depois é ótimo, pois não é uma recusa e, provavelmente, a pessoa não vai te perguntar ou oferecer de novo.

2) “Já comi, estava mesmo ótimo!”

Essa tática “da mentirinha branca” pode funcionar muito bem em certas situações. Mesmo que você não possa comer, ainda elogia o que provavelmente é mesmo um prato delicioso.

3) “Eu vou viver mais tempo e comemorar mais feriados se seguir minha dieta”

Sempre há alguém que, ao empurrar alguma comida, diz: “É só uma vez por ano!”. Para não gerar discussão, é mais fácil argumentar que comer direito é uma meta para ter uma melhor saúde e uma vida mais longa.

4) “Não estou obcecado com o que como, apenas consciente do que como”

Nessas festas, sempre alguém diz que você está exagerando com a dieta. Mas, não deixe que isso desvia sua perseverança e reconheça que suas escolhas alimentares podem influenciar outras pessoas a serem mais conscientes também.

5) “Desculpe, mas eu não gosto (ou não posso comer) tal ingrediente”

É ainda mais difícil argumentar contra as preferências alimentares de alguém caso ela tenha alguma condição ou alergia. Com esse motivo, dificilmente a pessoa insista para você experimentar algum alimento.

6) “Confie em mim, eu não preciso de nada, na verdade, está tudo sobrando”

Com essa frase bem humorada, você afasta aquele que quer insiste em argumentar sobre você recusar comer algum alimento.

7) “Melhor não experimentar, tenho certeza que está delicioso e que eu não serei capaz de parar”

Essa tática é perfeita para recusar o famoso “só um pedacinho” ou “só uma mordida”.

8) “Já comi tanto [esse prato] que estou enjoado e preciso dar um tempo”

Seus parentes e amigos com certeza sabem qual o seu prato preferido, e vão insistir ainda mais para que você coma ou repita, mesmo que você recuse. Por isso, essa tática é infalível em situações como essa.

9) Se alguém colocar comida no seu prato sem que você tenha pedido, empurre o alimento ao redor com seu garfo, para fazer parecer que você comeu pelo menos um pouco

10) “Não posso beber, estou dirigindo”

Bebidas alcoólicas engordam bastante e podem prejudicar a dieta. No entanto, ninguém vai argumentar se você vai dirigir e precisa estar sóbrio.

11) “Obrigado, mas já estou com a geladeira cheia e assim você tem o que comer amanhã”

Se você não quer levar uma “marmita” para casa e ter que lidar com mais uma tentação, recuse o que o anfitrião oferecer dessa maneira. Se ele insistir, você fala que a comida pode até estragar.


E ai? Adotável? 
Foca na missão, resista ao pão!

Na foto: nossas frutinhas e castanhas vs. o pão vilão